Уход за ступнями и пальцами ног

Автор: Matucana.
Опубликовано 05.04.2005.

Здравствуйте, уважаемые девушки, женщины, дамы
(кто как себя воспринимает, кто как к себе относится)!
Скорее всего вы регулярно следите за состоянием кожи вашего лица - используете тоники, мажете кремом, делаете маски, тщательно выбираете косметику...
Столь же пристально вы ухаживаете за своими нежными ручками - наверняка, вы не можете представить себя без маникюра и красивых ногтей...
Однако большинство из вас почему-то забывает столь же внимательно относится к собственным... ногам, точнее, к самой нижней их части - стопам и пальцам ног.

А впереди лето - моря, пляжи, романы... Что увидят загорающие мужчины, мимо которых вы будете шагать к воде? Заскорузлые твердые пятки с трещинами? Или мягкие гладкие розовые пяточки, на обладательницу которых захочется взглянуть попристальнее?

Совет первый. Медицинский.

Прежде, чем вы решите приступить к каким-либо процедурам по уходу, осмотрите внимательно свои ноги и ступни при хорошем освещении. Если у вас есть какие-либо из нижеперечисленных проблем или хотя бы сомнения на эту тему, бегом к врачу! И не надо думать, что если ваших ног не видно под колготками-носками-кроссовками-ботинками-сапогами-и прочим, то проблема может быть переведена в разряд второстепенных.

1. Грибковые заболевания кожи ног и ступней (или хотя бы сомнения на эту тему).
Заниматься самолечением с помощью рекламируемых чудодейственных средств я считаю неразумным. Грибковых заболеваний кожи существует множество, и очень часто требуется комплексный подход к проблеме. Симптомы грибковых заболеваний: зуд, болезненность, наличие областей изменения цвета и фактуры кожи, шершавость, шелушение, в ряде случаев мокнутия, вздутия.

2. Плохо заживающие ранки или изъязвления, не поддающиеся лечению с помощью обычных средств (бактерицидных пластырей, йода и зеленки, заживляющих кремов и мазей).
Почему стоит обратить на это внимание? Во-первых, потому что медленное заживление поверхностных повреждений может быть связано с повышенным содержанием сахара в крови и являться одним из признаков развития сахарного диабета. Во-вторых, это может свидетельствовать о поражении организма болезнетворными микроорганизмами и наличии воспалительного процесса (в том числе и внутренних органов!). Ну и опять же, могут "постараться" все те же грибки.

3. Бородавки, уплотнения, папилломы.
Если подобные "штучки" не кажутся вам серьезными, подумайте о том, что во множестве случаев рак кожи у женщин начинается именно со ступней и ног. Одним из факторов начала злокачественного перерождения является повреждение различных кожных образований (особенно перечисленных в подзаголовке), а риск повреждения максимален именно для стоп. Куда проще проконсультироваться со специалистом и, при необходимости, избавиться от проблем, чем потом ругать себя за непредусмотрительность.

Следует также обратиться к врачу при следующих признаках некоторых заболеваний: сильные отеки ног к вечеру, выступающие бугристые вены, ломота в костях после незначительных нагрузок, периодические внутренние боли, онемение пальцев утром, которое проходит с началом активной деятельности, деформация и хрупкость ногтевых пластин, утолщение суставов пальцев.
Все нижеследующие рекомендации следует выполнять осторожно людям с перечисленными проблемами!

Совет второй. Водно-гигиенический.

Кто-то любит (и есть возможность!) поплескаться в ванне каждый день. Кто-то предпочитает устраивать "банные" дни. К какой бы категории вы не относились, возьмите себе за правило - проводить полный комплекс процедур по уходу за ступнями и пальцами ног 1 раз в неделю.

1. Ванна для ног.

В ассортименте магазинов бытовой техники или товаров для здоровья насчитывается изрядное количество моделей гидромассажных ванночек для ног. Если вы являетеся счастливой обладательницей такой штуковины, то вам остается только включить ее и наслаждаться. Но и остальным расстраиваться не стоит. Небольшой тазик вполне справится с задачей.
Ножные ванны лучше всего принимать непосредственно перед сном.

Расслабляющая ванна с настоями трав и растений.
Для ножных ванн можно использовать практически любые лекарственные растения. Изготовление отваров и настоев непосредственно перед употреблением может добавить к процедуре принятия ванны для ног - сеанс приятной ароматерапии.
Солевые ванны.
Лучше всего использовать растворимые морские или природные соли. Температура воды от 30 до 40 градусов по Цельсию, продолжительность 15 - 60 минут. Следует заметить, что чем горячее вода, используемая для ванны, тем короче должен быть сеанс прогревания и распаривания ног, и наоборот.
Ванна для размягчения мозолей и омертвевшей кожи.
Любая ванна сама по себе размягчает проблемные участки. Для лучшего эффекта можно в обычную воду добавить питьевую соду, примерно 1 столовая ложка на 1 литр воды. Температура воды в начале процедуры - 38-40 градусов по Цельсию. Продолжительность 15-30 минут
Контрастная ванна.
Для этой ванны потребуется второй тазик. В первый наливается горячая вода (39-41 градус), во второй холодная (20-30 градусов). Тепловые режимы можно подбирать индивидуально, главное, чтобы чувствовался перепад температур. После 3-7 минутного пребывания ног в горячей воде, переставляем их в таз с холодной водой. Затем обратно. Общая продолжительность - 15-30 минут. Следует отметить, что контрастные ванны обладают не расслабляющим, а тонизирующим действием.

В процессе принятия ванны или сразу после можно провести самомассаж ступней поглаживанием, легким растиранием, круговыми движениями. После ванны, вне зависимости от ваших дальнейших намерений заняться педикюром или сразу лечь спать, необходимо тщательно высушить ноги полотенцем, включая промежутки между пальцами.

2. Удаление мозолей и омертвевшей кожи

Если удаление верхнего слоя омертвевших клеток кожи лица или рук возможно с помощью специальных косметических и лечебных средств, то для ног не удается обойтись без механического воздействия на кожу трением. Наиболее часто для этих целей используют пемзу, щетки для ног или скребки.

Навсегда забудьте бабушкины советы о срезании мозолей бритвой!

Мозоли обрабатывают мягкими осторожными круговыми движениями. При обработке всей поверхности ступни, необходимо знать меру, чтобы не соскоблить еще живой слой эпидермиса. В этом случае кожа становится ярко-красной, а у слишком яростных чистильщиков могут даже сформироваться коросты, как от ссадин.
Рассчитывать на чудеса не приходится. Мозоли, формирующиеся годами, редко удается ликвидировать за 1-2 раза с помощью пемзы или скребка. Необходим последовательный, постоянный уход. И именно такой уход дает наиболее заметные и стойкие результаты.

3. Педикюр

Если вы привыкли делать маникюр самостоятельно, то с педикюром у вас проблем не возникнет. Для лучшего понимания и зрительного восприятия всех действий рекомендую 2-3 раза обратиться к профессионалу в салоне.
Несколько особенностей. Для ухода за руками и ногами предпочтительнее использовать разные наборы инструментов.
Необходимо запастись специальными кусачками для ногтей. Отросшие ногти на ногах часто слишком крепки для обычных ножниц, и при попытке их срезать - ломаются непредсказуемым образом, в том числе - повреждая ткани непосредственно под ногтем.
Неоходимо очень аккуратно обрезать уголки ногтей, ни в коем случае не расковыривать их слишком глубоко, но и не оставлять чересчур длинными.
Кутикулы, несмотря на свою кажущуюся грубость и массивность, нуждаются в аккуратном и тщательном отношении, опрометчивая поспешность в их обработке может привести к образованию неприятных заусенцев.
Если ногти на ногах расслаиваются или кажутся слишком ломкими - следует воспользоваться укрепляющими лаками для ногтей.

4. Кремы

Современная промышленность рада стараться предложить нам множество всяких баночек, тюбиков и пузырьков с кремами на все случаи жизни. И хотя кое-где еще рекомендуют мазать ноги вазелином (или глицерином, или касторовым маслом), я советую не пренебрегать готовыми косметическими продуктами.
Правила нанесения крема для ног такие же как любого другого крема - небольшое количество легкими движениями втереть в кожу. Через несколько минут невпитавшийся остаток снять с помощью салфетки.
При наличии ранок или воспалений на ногах, разумно воспользоваться лечебными кремами с содержанием пантенола или декспантенола.

Совет третий. Гимнастический.

Гимнастика для пальцев ног и свода стопы хороша тем, что ей можно заниматься без спортивной одежды и тренажерного зала.
Несколько упражнений утром, еще до вставания с кровати. Еще несколько - в течение рабочего дня, что называется, без отрыва от рабочего процесса. Пара-другая движений вечером - и вам будет намного легче идти по жизни.

1. "Приветик". Лежа или сидя на кончике стула. Одна нога в расслабленном положении. (Если вы сидите, то она ставится на ступню в обычное положение). Другая нога вытянута, но колено может оставаться полусогнутым. Максимально вытягиваем носок вперед, пальцы ног сгибаются. Чувствуем напряжение мышц стопы. Приподняв ногу в воздухе, поворачиваем вытянутый носок стопы влево-вправо. Колено и щиколотка остаются на одном месте. Чувствуем поочередное напряжение мышц слева и справа. Каждой ногой 5-6 движений.

2. "Чао-чао". Лежа или сидя на кончике стула. Одна нога в расслабленном положении. (Если вы сидите, то она ставится на ступню в обычное положение). Вытягиваем другую ногу, но колено может быть полусогнутым. Максимально вытягиваем носок вперед, как в предыдущем упражнении. Затем тянем носок на себя. Чувствуем напряжение икроножных мышц. Повторяем движение от себя-к себе 5-6 раз каждой ногой с обязательной фиксацией на 1-2 секунды в крайних положениях.

3. "Грабли". Лежа или сидя на кончике стула. Одна нога в расслабленном положении. (Если вы сидите, то она ставится на ступню в обычное положение). Вторую ногу ставим на пятку, колено согнуто. Разводим пальцы ног в стороны, чувствуем напряжение в стопе, сводим пальцы вместе с расслаблением стопы и ноги. Повторяем 5-6 раз каждой ногой.

4. "У-тю-тю". Лежа или сидя на кончике стула. Одна нога в расслабленном положении. (Если вы сидите, то она ставится на ступню в обычное положение). Вторую ногу ставим на пятку, колено согнуто. Большой палец ноги тянем к себе, в то время как остальные отводим от себя. Затем, наоборот, большой палец остается сзади, в то время как остальные тянем к себе. Желательно фиксировать крайние положения на 1-2 секунды. Повторяем 5-6 раз каждой ногой.

5. "Балеринка стоит". Стоя босиком (или в носках, или в колготках) или сидя на кончике стула. При упражнении стоя можно использовать опору (стул или стену). Обе ноги одновременно приподнимаются на цыпочки, то есть упираются в пол только подушечками пальцев ног. Постоять несколько секунд и опуститься на всю стопу. Повторяем 5-6 раз.

6. "Балеринка танцует". То же самое, что в предыдущем упражнении, только пока одна нога упирается на пальцы, другая стоит всей ступней на полу. И все так же повторяем 5-6 раз.

Совет четвертый. Погодный и ситуационный.

По большей части этот раздел посвящен не собственно уходу, а профилактике. Все усилия по поддержанию хорошей формы ног будут тщетными, если не придавать значение следующим моментам:

Обувь - удобная и по погоде.
Выбору обуви можно посвятить отдельное собрание статей, в которых разглагольствовать о высоте подъема, необходимой жесткости задника, толщине подошвы, и так далее, и тому подобнее. Однако, главное уже сказано в подзаголовке. Пара дополнений:
В зимнее время, если вы приезжаете куда-либо по рабочим или частным делам и собираетесь провести в помещении более двух часов, обязательно берите с собой сменную обувь. Потеющие ноги - это неприятное ощущение, неприятные запахи, влажная обувь, быстро замерзающая на улице.
Любительницам высоких каблуков и шпилек замечу, что помимо того, что подобная обувь коверкает походку и часто зрительно искривляет ноги (вообще, я в своей жизни видела всего двух женщин, которые умели ходить на шпильках!), длительное ношение каблуков приводит к перенапряжению свода стопы и икроножных мышц. Постоянная и несвойственная нагрузка может привести к воспалительным заболеваниям суставов и сухожилий.

Хотите пройтись босиком? Подумайте хорошенько.
Решительно скидывая обувку, на секунду задумайтесь, каково будет вашим ногам без защиты? И неважно, по чему вы собрались прогуляться босиком - по полу, земляному грунту, травяному газону или песчаному пляжу. Основные опасности, которые могут подстерегать ваши ноги - это травмы и инфекции. Несколько простых правил помогут вам избежать проблем.
В гости ходите со своей сменной обувью. Вам не придется втискиваться в чужие засаленные "гостевые" тапки. И не придется испытывать дискомфорт, собирая всю грязь с пола на свои носки или колготки в случае пренебрежения щедро предложенной чужой обувью.
В бассейне, бане, сауне ходите в специальной обуви. Вы будете устойчивее себя чувствовать на скользких покрытиях. И не подцепите грибковую заразу.
По открытому грунту ходите всегда в обуви. Кусочки стекол и пивные пробки, чужие объедки и продукты жизнедеятельности, колючие растения и острые камни - со всем этим вашим ножкам не придется "познакомится" поближе. И даже если вы гуляете по собственному участку, где земля была трижды просеяна, а газон прочесывается граблями каждый день, для ваших ног вовсе не исключены травяные порезы и резкие температурные перепады. Пользуйтесь хотя бы пляжными тапочками - и ваши стопы будут защищены от всех этих неприятностей.

В заключение, еще пара рекомендаций. Если вы добираетесь до работы и обратно общественным транспортом, где вам скорее всего приходится стоять, а вашим ножкам испытывать изрядные нагрузки, то по возвращении домой найдите пять-десять минут и прилягте, подложив под ноги подушку так, чтобы стопы оказались выше остального тела. Если же вы счастливая владелица собственного автотранспорта или пользуетесь служебной автомашиной, то по прибытии домой не поленитесь походить по квартире и сделать несколько наклонов и приседаний.

До встречи на пляжах, прелестницы с ухоженными ножками!

О здоровом образе жизни, велнесс и системах упражнений для профилактики и оздоровления читайте: Здоровое движение

Следующая страница: Имплантация зубов